跑步好处超乎想象 注意!别让过度训练毁了你

跑步好处超乎想象 注意!别让过度训练毁了你
许多跑友从真实把握跑步现已花了好几年的时刻,但往往会发现屡次操练或参与半马竞赛,体现情况除了不稳定,更常会遇到成果无法前进的瓶颈。当你有相似这样的困扰,信任身边许多资深跑友便会说“你练得不行啦!”“要继续添加路程才会前进!”等观点。  尽管很仰慕资深跑友们每周的跑量都能够轻松地到达100公里,可是除了没有那么多时刻操练,心中更忧虑这样的操练量会不会跑出运动损伤,在寻求更前进的前提下,究竟要怎样做才干到达最大的操练成果?  其实每个人的体能情况、日子习惯,可支配的运动时刻、工作压力等都不同,所以当你面临跑步生长的瓶颈时,不是为自己打下更高的操练路程,而是细心分析导致自己未能前进或许有哪些原因,再进一步审视自己的日子情况,列出应该改进的问题,调整自己可运用的资源,为自己规划出最好的改进方案。  那我究竟该怎么评断自己是否有产生操练过度的情况呢?最简略的办法,便是细心底调查自己的身体情况,是否能够在两次的操练间充沛康复。比如说当你早上预备出门跑步时,觉得昨日操练的疲乏感还没消除,小腿肌肉依然十分紧绷,原因或许来自睡眠缺乏或是前一次的操练量过度了。因而新的操练应该下降强度,缩短运动时刻或改动运动方法,并添加歇息的时刻,一同将歇息放入操练方案中  恪守按部就班的操练方法  初学跑友往往在熬过一开端肌力及心肺才能缺乏的阶段,就会开端快速添加练跑的路程数,牢记一定要恪守按部就班基本原则,每周操控最多添加10%的路程,才是让你跑得更持久。  不要试着补运动量  日子中不免有许多突发的事会让你无法依方案出门跑步,所以当你欠了好几天没跑,往往一开跑,心里就想着:“好几天没跑步,今日就多跑10公里吧!”当你想着要为之前少掉的运动天数,在今日多补回来时,你就现已踏入操练过度的思想中了。  约束运动时刻  许多跑友会问该以时刻或是路程来操控运动量比较好?其实没有标准答案,可是以操练量与体能情况一同衡量的话,为自己设定一个合理的运动时刻,更有助于防止过度操练的问题,假如你每次跑10公里差不多要花费1小时,那么设定每次运动时刻不要超越1.5小时,一同记住在中心交叉热身、扩展或肌力操练,而不是把时刻都消耗在单一运动上。  多元运动方法  现在的专业长距离跑选手的成果都比20年前的选手更好,可是相对操练的时刻并没有添加,反而是更削减,要害就在多元的操练。假如要前进心肺摄氧量,能够透过心率监控进行间歇操练,作用会比起长距离跑步更佳。调配各种肌力操练也是培育更好跑步力的根底,借由专业教练根据每个人的身体情况规划及辅导进行各种不同的力气操练,将会发现能够用更少的时刻到达更显着的作用。  了解自己的约束,学习怠慢脚步且透过更知识性的规划,为自己打造出最佳的操练方法,才是前进的新规律,假如你不了解自己的体能情况,也不知道怎么为自己做出最佳的操练方案,请专业的教练给予你最佳的帮忙,才是一位聪明跑者的挑选。  肌肉Star

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